trening bez diety

2 tyg to nie zauważysz żadnych efektów, poza tym rozpisz cały trening. Bez diety według mnie nie ma co się zabierać za ten sport

[...] zdrowego stylu życia. Z drugiej strony, dzięki Waszej kontroli chciałbym cały czas uzyskiwać maksymalne efekty. Chciałbym serdecznie was prosić o ułożenie mi diety i planu treningowego najbardziej dla mnie odpowiednich. Poniżej zawarłem informacje, które w mojej opinii są niezbędne do spełnienia tej prośby. Jeśli uważacie, że jakieś informacje [...]

[...] jest przyzwyczajony do cwiczen na poczatku zaczynalem od pąpek poniewaz koledzy Sie Ze mnie smiali Ze wygladam jak pajac a po 1 miech skonczylo Sie na sztangli zaczolem trening na mase wczesniej wazylem 44 kg teraz 57 przy moim wzroscie 1.70 ale dla mnie to i tak za malo nierobilem zabardzo diety Ale takze unikalem takiego czegosc jak [...]

[...] bo jest za mało czasu na przelewki tego typu. Zostało 21 dni do zawodów. Jutro konsultację z trenerem Arkiem Sz. w Tarnowie, cieszę się bo mam niedaleko. Dzisiaj w planie trening moich opornych nóżek, które lubię męczyć ale one nie lubią mnie{{:-( Ja im dzisiaj pokaże kto tu rządzi:->. Przed treningie ok. 30 min, wezmę soczek z Gumijagód, [...]

[...] (zacząłem późno trenować) jednak ciężką pracą systematycznością stracony czas szybko nadrobiłem. Sport trenuje od dziecka a wraz z nim towarzyszyły mi maksymalne obciążenia treningowe, szybkościowe, siłowe (dojeżdżania trenerskie :)) wszystko w myśl bycia najlepszym. Osiągnąłem super wydolność i wytrzymałość mięśniową jednak w moich proporcjach [...]

"trening na redukcję tłuszczu" nazywa się odchudzanie- poczytaj podwieszone posty w tym dziale (odchudzanie). Samo bieganie bez diety dużo Ci nie da. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-13 12:21:34

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps rano), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (50g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 15g (w trakcie treningu) . Piję go już od dwóch tygodni tylko zapomniałem dopisać Zakupiłem spalacz Thermo fusion, ale postanowiłem jeszcze go nie brać. Wydaje mi się, że na razie organizm [...]

[...] miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka+ramiona Wtorek: przerwa/kardio (rower, na którym uwielbiam pochłaniać kilometry po wsiach) Środa: nogi+brzuch Czwartek: [...]

[...] poszukam jkiegos pozadnego przepisu. Jutro przeznaczam caly dzien na ukladaniu diety i jeszcze jedno pytanie sie z tym wiaze czy weglowodany mam odjac w normalny dzien bez treningu ? a wiecej białka ? a treningy na silowni mam 3-4 razy w tygodniu (tak zgory cwicze na wszystkie partie ciala i dotego dorzucam areoby na biezni 20-40 minut czy taki [...]

[...] mają, ale staram się zachowywać zdrowy rozsądek... Ale nie oszukując, od około 2 tygodni mam urlop od diety i ćwiczeń, chociaż udało mi się być na basenie, siłowni i zrobić trening interwałowy na plaży. Jutro wracam i już bez wymówek - magistersko-wakacyjnych - od soboty czyszczenie miski i powrót na siłownię. Stęskniłam się 8-) 3. Wiem, że moja [...]

[...] Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 3,2% 500g Szkoła chleb żyni jasny 180g Szynka wieprzowa gotowana 100 NR3 Jaja kurze całe 190g Chleb mieszany słonecznikowy 50g Przed treningowy Ryż brązowy 100g udko kurczaka bez skóry 200g Po treningowy Ryż brązowy 100g udko kurczaka bez skóry 200g Kolacja Kefir 2% 100g orzechy włoskie 20g płatki owsiane [...]

[...] ochoty) a teraz codziennie chętnie zjadam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45d63b6222f4187b873b869701eff51.png cały czas próbuję się zmusić żeby więcej się ruszać na co dzień (oprócz treningów), ale różnie wychodzi }:-( do pracy autem, bo 30km praca siedząco-stojąca -> tylko cellulit rośnie ;-) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-09-11 22:50:19

ad. 1 Z rzut z serwisu po treningu, usunąłem z diety wędzone rzeczy i dodałem zwykłe mięso. Zrobiłem tez propozycje diety na dzień bez treningu. W diecie bez treningu trochę mi brakuje kalorii jednak nie miałem pojęcia co dodać aby nie był to twaróg albo mięso ad.2 Wyrzuciłem z planu warzywa. Do zimnych posiłków będę jadł pomidory, ogórki, sałatę. [...]

[...] do potraw. + warzywa których nie liczyłem. Ilość kcal: 1600 (bez oliwy i warzyw) Ilość białka: 149 g Ilość Węglowodanów: 95 g Ilość Tłuszczu: 75 g (bez oliwy,masła) W dzień treningowy wiecej węgli, w nietreningowy obcinam węgle na rzecz tłuszczy. Pozdrawiam, nigdy nie miałem diety robiłem na oko wszystko ale to były znikome ilosci jedzenia, [...]

Moje dane to, 190cm, 100kg wagi, tłuszcz ok. 20%. Przyjalem trening 3 razy w tyg. z takim zestawem: martwy ciag 5x12, przysiad 5x12, wyciskanie 5x12. Cel ogolna poprawa sylwetki. z wyliczen wedlug wzorów ktore znalazlem na forum wynika ze moje zapotrzebowanie bez cwiczen to ok 2500kcal, a trenujac 3552kcl. węglo - 1953,6kcl 488,4 gram (4kcl) [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z [...]

Tak jak mówi kolega wyżej musisz zacząć liczyć kalorie i makro. SFD oferuje bardzo fajny kalkulator "potreningu" gdzie można bardzo łatwo liczyć swoje posiłki no ale tutaj znowu potrzebna jest waga (radzę zakupić w miare tania). Na treningach możesz dawać z siebie wszystko ale bez diety nie ma rezultatów. PS. Rozumiem twój ból co do trzymania [...]

DZIEŃ 9 - REDUKCJA Dzisiaj bez zrzutu diety. Nie wiem dlaczego, ale potreningu nie chce zrzutu wygenerować. Cały czas pojawia mi się błąd. Mam nadzieje, że jutro będzie to działać. Od jutra wraca trening i suplementacja.

[...] się chyba sama przed sobą:D Napoje: woda 3 l. pokrzywa x 3, kawa x 2 Suple: wit d, kwas foliowy, drożdze. Warzywa: pomidory dużo, brokuł1/2, szpinak, sałata. 8.09.2013 - bez treningu. Trening 9.08.2013 1. przysiad tylny 5x10 41kgx10 / 41kg x10/ 41 kg x 10 / 43 kg x 8/ 43kg x 5 / 41kg x 4 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x6-8 17kg x 7 / 19kg x 6/ [...]

Dzięki Kabo9. Ćwiczę, ćwiczę, ale to co mogę. Zaraz zaczynam trening a później szybki prysznic, lunch i do pracy. Postaram się po pracy dodać pierwsze wypiski z diety i treningu. Z reguły wykorzystuję czas w autobusie na pisanie maili/smsów/telefony zaległe, ale próbowałem już dziennika żywieniowego, telefon odpada albo jest co najmniej [...]